Хотираи хуб ва зеҳни тез на истеъдоди модарзодии инсон, балки маҳоратест, ки онҳоро ҳам кӯдакон ва ҳам калонсолон инкишоф дода, омӯзонанд. Барои ин маҷмӯи машқҳо ва усулҳои махсус мавҷуданд, ки ба беҳтар кардани фаъолияти майна ва ҳамоҳангсозии кори нимкураҳои майна нигаронида шудаанд.
Омӯзиши майна ва хотираи инсон
Мисли организм, майна низ ба омӯзиш ниёз дорад. Бисёре аз вазифаҳое, ки барои эҷоди пайвастҳои нави асабӣ истифода мешуданд, тадриҷан муқаррарӣ мешаванд ва қобилияти майнаро барои тамаркуз ва тамаркуз ба чизҳои нав коҳиш медиҳанд. Сабаби ин вайрон кардани таъсири мутақобилаи байни нимфераҳо ва набудани рушди эквивалентии онҳо мебошад.
Хоҳиши шахс ба омӯхтани чизҳои нав, ки пайвастагиҳои нави асабро ташкил медиҳад, ба мӯътадил шудани фаъолияти майна мусоидат мекунад. Аммо набудани «ғизо» ба майна раванди таълимро суст мекунад, бинобар ин бад шудани хотира, набудани аксуламали зуд ва қобилияти тафаккури эҷодӣ.
Роҳи самараноки барқарор ва такмил додани қобилиятҳои равонӣ ва маърифатӣ иҷрои машқҳои махсус барои тарбияи майна мебошад. Машқҳои ҳаррӯза ба беҳтар шудани фаъолияти майна ва аз ин рӯ, қобилиятҳои маърифатии шахс, ки тафаккур, хотира, сухан, дарк, тасаввур ва таваҷҷӯҳро дар бар мегиранд, кӯмак мекунад.
Фоида
Гимнастика барои майна чӣ фоида дорад:
- консентратсия ва суръати реаксия зиёд мешавад;
- хотира беҳтар мешавад;
- муқовимати эмотсионалӣ ба омилҳои манфӣ меафзояд;
- ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо беҳтар мешавад;
- барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза қувваи бештар дорад;
- қобилиятҳои пинҳонии майна ошкор мешаванд;
- сифати хоб беҳтар мешавад.
Гимнастикаи майна аксар вақт аз ҷониби психотерапевтҳо барои табобати неврозҳо, депрессия ва сӯхтагии эҳсосотӣ муқаррар карда мешавад. Машқ кӯмак мекунад, ки аз фикрҳои манфӣ гузаред, худро парешон созед ва маҳсулнокии одамро барқарор кунед.
Хусусиятҳо
Шумо бояд мағзи худро дар тӯли умри худ, аз кӯдакӣ сар карда, то ба камолот идома диҳед. Дар принсипи худ, гимнастика барои беҳтар кардани хотира ва фаъолияти майна ҳам барои кӯдакон ва ҳам барои калонсолон якхела аст, аммо як қатор хусусиятҳо дорад.
Дар калонсолон
Дар ҳар як шахси аз 20 сола боло фаромӯшхотирӣ, сустии фазоӣ ва пастшавии умумии корҳо мушоҳида мешавад. Сабабҳои умумӣ аз одатҳои бад, хоби бад ва реҷаи номунтазами корӣ иборатанд, ки майнаро бо миқдори зиёди иттилоот бор мекунанд. Барои ба эътидол овардани фаъолияти мағзи сар ва барқарор кардани шиддатнокии ақл, шумо бояд тарзи ҳаёти худро аз нав дида бароед, аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед, истироҳат кунед ва дар як рӯз 5 дақиқаро ба машқҳои мавзӯӣ сарф кунед.
Инчунин, калонсолон набояд дар бораи усулҳои рушди майнаи кӯдакон фаромӯш накунанд - машқҳои малакаҳои хуби моторӣ, омӯзиши шеър, нақл ва ғайра.
Дар кӯдакон
Дараҷаи инкишофи робитаҳои байниҳамсарӣ нишондиҳандаҳои таълимии кӯдак, ҳамоҳангсозии дурусти ҳаракатҳо, муошират бо ҳамсолон, сифати нутқ ва зеҳни эҳсосиро муайян мекунад. Рушди гиреҳҳои нави асабӣ бояд дар синни 2-3 солагӣ оғоз шавад, вақте ки майнаи кӯдак нисбат ба майнаи калонсолон энергияи бештарро азхуд мекунад.
Роҳи асосӣ ва маъмули рушди майна дар кӯдакон тавассути бозиҳои таълимӣ мебошад, ки фаъолиятҳоро барои беҳтар кардани ҳамоҳангсозии дастҳо, тамаркуз ва малакаҳои моторӣ муттаҳид мекунанд. Илова бар ин, ба инкишофи баробари нимкураи мағзи сар чунин таъсир мерасонад:
- гимнастикаи ангуштон;
- машқҳои нафаскашӣ;
- логоритмика;
- Мусиқи гуш кардан;
- рақс;
- хондан ва такрор кардани он чи хонда шудааст;
- эҷодкорӣ: моделсозӣ, расмкашӣ, бофандагӣ ва ғ. ;
- худмассаж;
- машқҳои кинезиологӣ;
- бозиҳои дидактикӣ: муқоисаи ашё, тахмин кардани ашё аз рӯи тавсиф ва ғ.
Ҳамаи ин ба беҳтар шудани ҳамкории байниҳамдигарӣ мусоидат мекунад, ки ба ташаккули худбаҳодиҳии солим ва муваффақияти кӯдак таъсир мерасонад. Ва хоҳиши омӯхтани чизҳои нав метавонад барои кӯдак як одати муфид гардад, ки дар тӯли ҳаёташ ба ӯ кӯмак мекунад.
Чӣ тавр инкишоф додани хотира
Хотира бо дигар қобилиятҳои маърифатӣ, ки ба рушд ниёз доранд, зич алоқаманд аст. Аз ин рӯ, ба рушди он бояд ҳамаҷониба, иҷрои машқҳои махсус ва тағир додани ҳаёти ҳаррӯзаи худ бо истифода аз роҳҳои дигари ҷолиб, ки мо баъдтар баррасӣ хоҳем кард, муносибат кардан лозим аст.
Беҳтарин машқҳо
Дарсҳо бояд дар муҳити ором гузаронида шаванд. Давомнокии машқ аз 5 то 20 дақиқа аст. Инчунин бо зиёд кардани шумораи такрор, илова кардани имову ишора, ҳаракат ва садоҳои иловагӣ мураккаб кардани машқҳо муҳим аст.
Барои майна
Маҷмӯи зерини машқҳои нейрогимнастикаро психологҳои амрикоӣ Пол ва Гейл Деннисон дар асоси кинезиологияи таълимӣ таҳия кардаанд.
Машқи 1. "Тугмаҳои майна"
Машқ барои «оғоз» кардани майна ва ба кор мутобиқ шудан кӯмак мекунад.
- Рост истода, баргашт рост.
- Як даст пастиҳои байни қабурғаҳои якум ва дуюмро дар минтақаи чап ва рости зери устухонҳои гулӯла масҳ мекунад. Дасти дигар ба ноф гузошта шудааст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба маркази вазнинӣ диққат диҳед.
Машқи 2. "Қулмоқҳо"
- Ҳар гуна мавқеи бароҳатро гиред: истода, нишаста ё хобида, пойҳои худро убур кунед.
- Дастҳоятонро ба пеш дароз кунед, кафҳои худро ба сӯи ҳамдигар убур кунед ва ангуштони худро ба ҳам печонед.
- Дастҳои худро дар сатҳи сина ба дарун гардонед, то оринҷҳо ба поён нигаранд.
- Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. 8-10 маротиба такрор кунед.
Машқи 3. "Зону оринҷ"
- Мавқеи ибтидоӣ: истода.
- Пои чапи худро дар зону боло ва хам кунед.
- Бо оринҷи дасти ростатон ба зонуи пои чапатон ламс кунед. Сипас ҳаракатро бо пои рост ва дасти чап такрор кунед. 8-10 такрор кунед.
Машқи 4. "Фил"
- Мавқеи ибтидоӣ: истода, дар ҳолати ором. Зонуҳо каме хамида.
- Сари худро ба китфи худ хам кунед. Аз ин китф дастатонро мисли танаи ба пеш дароз кунед ва аз маркази майдони визуалӣ сар карда, ба боло ва муқобили ақрабаки соат рақами уфуқии ҳаштро кашед. Муҳим: чашмҳо ҳаракати нӯги ангуштонро пайгирӣ мекунанд.
Машқро оҳиста-оҳиста 3-5 маротиба бо дасти чап ба гӯши чап ва ҳамин миқдор маротиба бо дасти рост ба гӯши рост пахш кунед.
Машқи 5. "Расмкашии оина"
- Ба ҳар ду даст маркер ё қалам гиред.
- Зеркало-ба таври симметрӣ рақамҳо, ҳарфҳо ва ғайраро дар як варақ бо ду даст дар як вақт кашед.
Машқҳои иловагӣ барои ба ҳадди аксар ҷалб кардани майна дар кор:
- «Мушти каф». Ҳарду дастро дар пеши худ дароз кунед. Ангуштони дасти чапи худро ба мушт печонед, рости худро рост кунед. Минбаъд, мавқеи ангуштони худро мунтазам тағир диҳед, оҳиста-оҳиста ҳаракатҳои худро суръат диҳед.
- «Ғолиб». Ангуштони як даст имову ишораи «V», дасти дигар «OK»-ро нишон медиханд. Дастҳои алтернативӣ, суръатро тадриҷан афзоиш диҳед.
- «Шоххо ва похо». Як даст шохҳоро нишон медиҳад, дар дасти дигар пойҳо (ангушти калон, ишора ва миёна). Дастҳои алтернативӣ, суръатро тадриҷан афзоиш диҳед.
- Аз як тараф, пай дар пай бо ҳама ангуштони дигар, аз индекс сар карда, пайваст кунед. Бо дасти дигар низ ҳамин тавр кунед, аммо аз ангушти хурд сар кунед. Машқро дар як вақт бо ду даст иҷро кунед.
- "Муаммоҳо". Аз як тараф, ҳама ангуштҳоро, ба истиснои ангуштони нишондиҳанда ва миёна, аз тарафи дигар - ба истиснои ангуштарин ва ангуштони хурд хам кунед. Онҳоро мисли муаммоҳо пайваст кунед. Дастҳоро иваз кунед, оҳиста-оҳиста ҳаракатҳоро суръат диҳед.
Барои хотира
Машқҳои оддӣ ва муассир барои беҳтар кардани хотира:
- Харитаи маршрут.Харитаи масири ба кор рафтанатонро кашед. Кӯшиш кунед, ки ҳама чизро то хурдтарин ҷузъиёт дар хотир нигоҳ доред: номҳои кӯчаҳо, истгоҳҳои метро, истгоҳҳои автобусҳо, мағозаҳое, ки шумо дар роҳ вохӯред.
- Алифбо.Барои ҳар як ҳарфи алифбо зуд калимаҳо пайдо кунед.
- Ҷодугар.Барои ин машқ ба шумо як саҳни кортҳои бозӣ лозим аст. Онро омехта кунед ва пайдарпаии 3-5 корти аввалро аз саҳни саҳни худ дар хотир доред. Саҳнро омехта кунед ва ин кортҳоро пайдо кунед.
- Нусхаи карбон.Дар Интернет дилхоҳ тасвирро пайдо кунед ё пулро гиред. Як дақиқа расмро омӯзед ва он чизеро, ки дар як варақ мебинед, аз хотира кашед. Сипас расмро дар муқоиса бо асл тафтиш кунед, то ҳама ҷузъиёти гумшударо муайян кунед.
- Шеъри мактабро ба ёд оред ё сурудҳои дӯстдоштаи худро омӯзед. Он инчунин барои омӯзиши хотира бузург аст.
- Пеш аз хоб рафтан, одамон ва ашёҳоеро, ки шуморо иҳота кардаанд, ба ёд оред. Агар шумо дар лексия иштирок карда бошед, кӯшиш кунед, ки ҳама маводро дар сари худ барқарор кунед.
- Як объект гиред. Як дақиқа онро ба таври муфассал дида бароед. Пас аз ин мавзӯъ рӯй гардонед ва кӯшиш кунед, ки онро бо навиштани баррасии муфассал тавсиф кунед.
Усулҳои дигар
Илова ба машқҳои махсус, роҳҳои дигари муфиди фаъол кардани майна ва беҳтар кардани хотира вуҷуд доранд:
- Доимо чизҳои навро омӯзед.Сарбории ҳадди ақал ба майна ва набудани иттилооти нав боиси бад шудани хотира ва дигар қобилиятҳои маърифатӣ мегардад. Ғайр аз он, таваҷҷуҳи худро ба чизе, ки ба кори шумо алоқаманд нест, ба рушди муқовимат ба стресс мусоидат мекунад. Беҳтарин вариантҳо омӯзиши забонҳои хориҷӣ, курсҳои онлайн, ҳунарҳои дастӣ ва ғайра мебошанд.
- Бозиҳои ақлро бозӣ кунед, халли кроссвордхо, муаммохо. Ин барои равшан нигоҳ доштани ақли шумо ва васеъ кардани уфуқҳои шумо кӯмак мекунад.
- Аз минтақаи бароҳати худ берун шавед.Масалан, бо роҳи дигар ба кор равед, ба як маҳфиле машғул шавед, ки аз он метарсид, фаъолона вохӯред ва бо одамон дар ҳаёти воқеӣ муошират кунед.
- Ҳамзамон машғул шаведҳарду нимкураи майна. Дандонҳоятонро бишӯед, хӯрок хӯред, дарро кушоед, дастаро бо дасти худатон нигоҳ доред.
- Хондан, дастӣ навиштан.Хондан хотираро меомӯзонад, тасаввурот ва тафаккури эҷодиро фаъол мекунад. Ва дастнавис як роҳи олии рушди малакаҳои моторист.
Ҳамон қадар муҳим аст, ки истироҳат карда тавонед. Аз хоб дурӣ ҷӯед ва мулоҳиза карданро ёд гиред. Майна ба истироҳат ва истироҳат ниёз дорад.
Маҳсулот барои рушди хотира ва майна
Барои фаъол нигоҳ доштани майнаи худ, риояи парҳези худ муҳим аст. Парҳези ҳаррӯзаи солим бояд сафедаҳо, равғанҳои солим ва карбогидратҳои мураккабро дар бар гирад. Шумо инчунин метавонед маҳсулоти зеринро ба менюи худ дохил кунед, ки фаъолияти майнаро дастгирӣ мекунанд:
- Моҳии равғанӣ.Манбаи кислотаҳои равғании бисёр серғизошудаи Омега-3, ки ба сер шудани фаъоли ҳуҷайраҳои майна бо оксиген ва маводи ғизоӣ таъсир мерасонанд.
- Шоколади талх.Шоколад дорои 70% какао пастшавии рӯҳии вобаста ба синну солро суст мекунад ва вайроншавии когнитивиро пешгирӣ мекунад.
- тухм. Зардии тухм холин дорад, ки аз ҷониби организм барои эҷоди нейротрансмиттер ацетилхолин истифода мешавад, ки барои хотира ва рӯҳия масъул аст.
- Нони пурраи ғалладона ва ғалладона.Ба шарофати таркиби витамини B6, ғалладона мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад, шуморо бо энергия пур мекунад ва гардиши хунро дар майна беҳтар мекунад.
- Помидор.Манбаи мелатонин, ки пиршавии ҳуҷайраҳои майнаро пешгирӣ мекунад ва ҳолати рагҳои хунгузарро беҳтар мекунад.
Инчунин, барои фаъолияти фаъоли мағзи сар, нигоҳ доштани тавозуни моеъ тавассути нӯшидани оби нӯшокӣ ҳар рӯз муҳим аст.
Пешгирӣ
Барои ақли равшан, хотираи хуб ва фаъолияти фаъоли майна муҳим аст:
- Аз одатҳои бад даст кашед.Тамокукашӣ, машруботи спиртӣ ва истеъмоли моддаҳои психотропӣ гардиши хунро дар майна вайрон карда, боиси гуруснагии оксиген ва марги нейронҳо мегардад.
- пиёда рафтан.Рӯзҳои ҳаррӯза майнаро бо оксиген сер мекунад ва ба рушди тамаркуз ва хотира мусоидат мекунад.
- Машқ кунед.Фаъолияти ҷисмонӣ гардиши хунро беҳтар мекунад, ба беҳтар шудани хотира, ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо ва беҳтар кардани саломатӣ мусоидат мекунад.
- Ба майна диҳедбори якхелава дар бораи истироҳат фаромӯш накунед.
- Гигиенаи хуби хобро риоя кунед.Камаш 7-8 соат хоб кунед. Хоб барои ором кардани майна, мустаҳкам кардани онҳо ва нест кардани пайвастагиҳои асаби нолозим зарур аст.
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ҳар рӯз машқ кунед. Танҳо машқи мунтазам натиҷаи дилхоҳ медиҳад.