Шумо пай бурдед, ки шумо калидҳои худро дар куҷо гузоштанатонро дар ёд надоред ё бори дигар дар бораи як ҷаласаи муҳим фаромӯш кардаед, шумо наметавонед дар масъалаҳои муҳим тамаркуз кунед ва ҳамеша парешон шавед, маводи навро хуб дар хотир надоред ё маводи ба наздикӣ гузаштаро ба ёд оварда наметавонед? Агар ин тавр бошад, пас дар бораи он фикр кардан лозим аст, ки чӣ гуна хотира ва диққати калонсолонро беҳтар намуда, ҳолати қаблии худро барқарор кардан лозим аст.
Аввалин чизе, ки ба ёдам меояд, ташкили рӯзнома ё тақвими онлайн бо ёдраскуниҳо мебошад, то ки чорабиниҳо ва вохӯриҳои муҳимро аз даст надиҳем. Аммо бо иттилооте, ки бояд дар хотир дошт ва ба хотираи дарозмуддат интиқол дода шавад, чӣ бояд кард? !
Мутаассифона, корҳо он қадар содда нестанд. Сарфи назар аз интихоби гуногун, таркиби ҳабҳо ва гуногунии иловаҳо ва доруҳо, айни замон далелҳои зиёди илмӣ мавҷуд нестанд, ки онҳо воқеан фаъолияти мағз ва равандҳои фикрро беҳтар мекунанд. Ва озмоиши доруи $ 50, ки ваъда медиҳад, ки танҳо дар давоми ду ҳафта робитаҳои асаб дар мағзи сарро тақвият медиҳад, чандон ҷолиб ба назар намерасад, алахусус агар таъинотро табиб дар доираи таблиғ таъин карда бошад.
Дар асри 21 технологияи иттилоотӣ барои фарогирии тамоми ҳаҷм ё ҳатто ба имтиҳон омодагӣ гирифтан на танҳо ба он вақт сарф кардан лозим аст. Мазмуни мушкилот аксар вақт танҳо азхудкунии суст, суст шудани хотира ва муносибати нодуруст ба раванди таълим мебошад.
Хушбахтона, усулҳои самарабахши аз ҷиҳати илмӣ исботшуда барои такмил додани ҳофиза ва роҳҳои беҳтар кардани кори майна, ҳам дар муддати кӯтоҳ ва ҳам дар хона вуҷуд доранд ва ҳатто омодагиро ба имтиҳонҳо осонтар мекунанд. Дар зер мо ҳар яки онҳоро алоҳида дида мебароем.
Кӯшиш кунед, ки барои беҳтар кардани консентратсия мулоҳиза кунед
Диққат яке аз ҷузъҳои асосии хотира мебошад. Барои он ки маълумот аз хотираи кӯтоҳмуддат ба хотираи дарозмуддат гузарад, шумо бояд диққати худро ба ин порчаи махсус диҳед. Кӯшиш кунед, ки корҳои муҳимро аз парешон кардани чизҳое, ба монанди телевизор, мусиқӣ, телефонҳо, утоқҳои сӯҳбат ва дигар вақтхушиҳо дур кунед.
Ин кор на ҳамеша осон аст, алахусус агар шумо дар атроф ҳамсоягон ё фарзандони пурғавғо гиред. Кӯшиш кунед, ки барои худ вақт ҷудо кунед, вақте ки касе монеъ намешавад, то шумо таваҷҷӯҳи худро ба кори худ равона кунед.
Хотира ва консентратсия тақрибан дар як минтақаи мағзи сар ҷойгиранд. Исбот шудааст, ки бо зиёд шудани тамаркузи диққат тавассути мулоҳиза, он ба беҳбудии фаъолияти мағзи сар ва раванди ёдоварии калонсолон оварда мерасонад.
Мулоҳиза ба такмил ва рушди хотираи корӣ кӯмак мерасонад, ки маълумоти дар тӯли рӯз ба шумо заруриро муваққатан нигоҳ медорад. Оддӣ карда гӯем, дар вақти дилхоҳ дар мағзи сар 7 маълумот мавҷуд аст, вақте ки қисми нав ворид мешавад, онро кӯҳна мекунад, ки дар хотираи дарозмуддат сабт шудааст ё сабт нашудааст. Мулоҳиза барои зудтар гирифтани он иттилооте, ки дар як давраи муайян зарур аст, кӯмак мекунад.
Дидани натиҷаҳои мусбӣ чанд вақтро мегирад, маълум нест. Умуман, ин метавонад аз 2 то 8 ҳафта тӯл кашад.
Шояд таъсири оромбахши мулоҳиза қобилияти бартараф кардани садои рӯҳиро (парешоншавӣ) афзоиш диҳад ва диққати худро ба он чизе ки шумо бояд дар ин ё он нуқта донед, меафзояд.
Инҳоянд чанд роҳҳои қавитар:
- Ҳангоми омӯзиш ҳама огоҳиномаҳоро хомӯш кунед.
- Кӯшиш кунед, ки худро аз одамоне, ки ҳангоми таҳсил шиносед, ҷудо кунед. Ба китобхона ё қаҳвахона равед, ки дар он ҷо шуморо ташвиш намедиҳад.
- Дар як вақт танҳо дар як мавзӯъ кор кунед, аз супоришҳои бисёрҷабҳа ва зуд-зуд гузаштан ба маводи дигар худдорӣ кунед.
Тақво накунед
Барои коркарди кофии ин ё он иттилоот, он бояд дар чанд равиш омӯхта шавад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки онҳое, ки мунтазам ягон қисм ё қисмати муайянро меомӯзанд, онро назар ба онҳое, ки ҳама чизро якбора меомӯзанд, беҳтар ёд мегиранд.
Сохтор ва тартиб додани маълумоти шумо
Тадқиқотчиён муайян карданд, ки маълумот дар мағзи сар дар "кластерҳои" ба ҳам алоқаманд ташкил карда шудааст. Ин қобилияти мағзи сохтани маълумот метавонад дар ҳаёти ҳаррӯза истифода шавад. Кӯшиш кунед, ки ғояҳо ва истилоҳҳои шабеҳро якҷоя кунед ё ёддоштҳо ё гурӯҳбандии матолиби китобҳои гуногунро ба осонӣ ба ёд оред ва равшан кардани маълумоти аз сарчашмаҳои мухталиф сабуктарро осон кунед.
Мнемоника ва ихтисоротро истифода баред
Мнемотехника як усули ҳофизаест, ки донишҷӯён онро барои зудтар аз мағзи сар овардан маълумот истифода мебаранд. Ба ибораи дигар, ин роҳи осони дар хотир нигоҳ доштани иттилооти мураккаб аст. Масалан, шумо метавонед истилоҳеро, ки мехоҳед дар ёд дошта бошед, бо як мавзӯъе, ки ба шумо ошно аст, пайваст кунед. Беҳтарин мнемотехника онҳое мебошанд, ки бо тасвири мусбӣ ё юмор алоқаманданд. Барои хотиррасон кардани як сегменти муайяни мавод шумо метавонед қофия, суруд ё шӯхӣ пешкаш кунед.
Ихтисорот усули маъмултарин барои азёдкунии ассоциативии рӯйхатҳои кӯтоҳ ё пайдарпа истифода мешавад.
Дар ҳаёти ҳаррӯза мо аллакай ба ихтисорот чунон одат кардаем, ки ҳатто онҳоро пай намебарем ва дар бораи чӣ калимаҳо сохтани онҳоро фикр намекунем.
Ҳангоми омӯхтани дониши нав, шумо метавонед ихтисораҳои худро созед.
Маводро ба таври муфассал таҳлил кунед ва чизи гузаштаро такрор кунед
Барои дар хотир нигоҳ доштани иттилоот аввал ба шумо лозим аст, ки онро ба майна фаҳмо гардонед ва пас ҳама чизи омӯхтаро дубора такрор кунед, пас иттилоот ҳатман ба хотираи дарозмуддат хоҳад монд. Масалан, таърифи истилоҳи калидиро хонед, таърифи ин истилоҳро омӯзед ва тавсифи муфассали он, ки ин истилоҳ чӣ маъно дорад, бихонед. Бо такрори ин раванд якчанд маротиба, шумо эҳтимол хоҳед ёфт, ки ин истилоҳро бо мурури замон осонтар ва зудтар ба ёд меоред.
Барои баррасии маводи омӯхташуда, инчунин ба се категорияи душворӣ тақсим кардани он тавсия дода мешавад. Барои ҳар яки онҳо, миқдори вақти сарфкардаатон ва рӯзҳо дар як ҳафтаро интихоб кунед.
Маводро дубора баррасӣ кунед, агар шумо хуб дар хотир доред, пас онро танҳо ҳафтае як маротиба такрор кунед.
Агар шумо дар нусхабардории маълумот душворӣ кашед, пас онро пас аз якчанд соат ё ҳар рӯз дубора хонед.
Ва агар шумо ҳеҷ чизеро дар хотир надоред, пас 10 дақиқа маводро дубора омӯзед. Пас аз такрори тамоми давра, шумо маълумотро дубора мувофиқи тарзи дар хотир доштанатон ҷобаҷо мекунед ва вақти худро барои такрор ва пур кардани камбудиҳо ҷудо мекунед.
визуализатсия кардани маълумот
Визуализатсияи иттилоот одатан ба одамон кӯмак мекунад, ки маводро беҳтар дар хотир доранд, зеро баъзе одамон дарки визуалӣ доранд. Масалан, ба расмҳо, графикҳо ва ҷадвалҳо дар ҳамон як дарсӣ диққат диҳед. Шумо метавонед диаграммаҳо, диаграммаҳо ва нақшаҳои худро эҷод кунед, дар ҳошияҳо ё маркерҳои ранга қайдҳоро истифода баред, то нуқтаҳои муҳимро ба ёд оред ва чизҳои даркориатонро зуд пайдо кунед.
Маълумоти навро бо маълумоти қаблан маълум алоқаманд кунед
Ҳангоми таҳқиқи маводи ношинос, вақт ҷудо карда фикр кунед, ки ин маълумот бо он чизе, ки шумо аллакай медонед, чӣ гуна робита дорад. Бо пайдо кардани ин муносибат, дар хотир доштани маълумоти ба наздикӣ гирифташуда осонтар хоҳад буд.
Бо овози баланд хонед
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки баланд хондан хотираи маълумотро осон мекунад. Муаллимон инчунин ин мафҳумро дастгирӣ мекунанд ва дар амал татбиқ мекунанд, вақте ки онҳо аз шогирдони худ талаб мекунанд, ки ба ҳамсинфони худ маводи нав омӯзонанд. Шумо инчунин метавонед ин равишро истифода баред ва бо дӯсти худ маводи навро омӯзед.
Барои маълумоти мураккаб вақти бештар сарф кунед
Кадом маълумотро дар аввал ё дар охир дар хотир доштан осонтар аст? Муҳаққиқон муайян карданд, ки тартиби баррасии маълумот дар зуд интихоб ва баровардани мағзи сар нақши муҳим дорад. Ва мавод беҳтараш дар аввали китоб ва дар охир ба ёд оварда мешавад.
Маълумот дар мобайн аксар вақт гум мешавад, аммо ин масъаларо бо такрори якчанд маротиба ҳал кардан мумкин аст. Стратегияи дигар он аст, ки кӯшиш намоед, ки чизҳои омӯхтаатонро бо суханони худ дигаргун кунед, то дар хотир осонтар шавад.
Муҳити муқаррариро тағир диҳед
Дигар роҳи беҳтар кардани ҳофиза тағир додани муҳити омӯзишӣ мебошад. Ҷойро дар синф иваз кунед ё вақти рӯзро барои омӯхтани мавод. Бо илова кардани як унсури навоварӣ ба фаъолияти омӯзишии худ, шумо метавонед самаранокии саъю талоши сарфшуда ва дар хотир нигоҳ доштани маълумотро беҳтар намоед.
Пеш аз навиштан ба ёд оред
Муаллимон аксар вақт ба шумо мегӯянд, ки пеш аз оғози таълим ба онҳо чизе нависед, то мавод беҳтар дар хотир дошта шавад.
Он чизеро, ки менависед, дар хотир доред ва такроран такрор кунед, на танҳо бе андеша аз нав нависед.
Ин раванд душвор нест, зеро иттилоот дар хотираи кӯтоҳмуддат тақрибан 10-20 сония боқӣ хоҳад монд. Ва тавассути равонӣ кардани ин маълумот дар сари худ, шумо онро ба хотираи дарозмуддат интиқол медиҳед.
Хоби кофӣ гиред ва дар сурати имкон истироҳатро фаромӯш накунед
Аксари донишҷӯён мекӯшанд, ки вақти бештарро барои таҳсил сарф кунанд ва хобро комилан фаромӯш кунанд. Аммо ин вазъро танҳо бадтар мекунад, зеро набудани хоб ба ҳофиза ва инчунин ба баъзе дигар қобилиятҳои маърифатӣ таъсир мерасонад.
Алоқаи байни хоб ва хотира бо таҳқиқоти сершумор тасдиқ шудааст, зеро бисёриҳо медонанд, ки тақвияти хотира ҳангоми хоб ба амал меояд. Аз ин бармеояд, ки сифати хоб бевосита ба возеіияти хотираіо алоѕаманд аст. Агар сифати хоби шумо бад шавад, пас шумо ба зудӣ пай хоҳед бурд, ки хотирот аз шумо дур мешаванд. Ва баръакс, дар сурати хоби кофӣ аз 8+ соат, ба ёд овардани лаҳзаҳои муайян хеле осонтар ва зудтар аст.
Тадқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки хобҳо метавонанд кори хотираро беҳтар кунанд. Яке аз таҳқиқоти маъруф дар ин соҳа нишон дод, ки хоби REM (ҳамагӣ ним соат ё бештар) қобилияти нигоҳ доштани маълумотро дар мағзи сар зиёд мекунад. Муҳаққиқон аз ду гурӯҳи одамон хоҳиш карданд, ки маҷмӯи тасвирҳо бо тасвирҳои мухталифро аз ёд кунанд ва пас аз тақрибан 40 дақиқа маҷмӯи дигари кортҳоро нишон доданд. Дар ин 40 дақиқа ба яке аз гурӯҳҳо муяссар шуд, ки каме дам гирад.
Натиҷаҳо:гурӯҳе, ки истироҳат карданд, дар муқоиса бо онҳое, ки умуман хоб надоштанд (60%) маълумоти бештарро дар бораи расмҳо нигоҳ доштанд (85%).
Сабаб, боз ҳам мустаҳкам кардани хотира аст - барои хуб гузаштани ин раванд мағз ба хоб ниёз дорад, аз ин рӯ каме хоб танҳо фоидаовар хоҳад буд.
Хулоса:Агар шумо хоҳед, ки аз захираи ҳофизаи худ бештар истифода баред, ба бадани худ хоби кофӣ диҳед.
қатора
Машқ барои беҳтар кардани маърифат, консентратсия ва гардиши хун дар мағз тавассути ҷараёни оксиген ба ҳуҷайраҳо ва кайфияти он маълум аст.
Варзиш инчунин боиси пайдоиши сафедаи катепсин В дар мағзи сар мешавад. Ин афзоиши нейронҳоро (ҳуҷайраҳои майна) бармеангезад ва дар гиппокампус, минтақаи мағзи сар, ки барои хотираи дарозмуддат ва ҳифз масъуланд, пайвастҳои иловагӣ ба вуҷуд меорад.
Машқ барои беҳтар кардани кори майна дар як қатор таҳқиқот исбот шудааст, бинобар ин биёед дар ин бора аввал сӯҳбат кунем. Дар яке аз онҳо исбот карда шуд, ки ҳамагӣ чанд дақиқаи машқи сабук боиси беҳбудии фаврии хотира мегардад. Иштирокчиёни таҷриба машқҳои шиддатнокии гуногунро иҷро карданд, дар ҳоле ки олимон он лаҳза тағиротро дар фаъолияти мағз мушоҳида карданд.
Натиҷаҳо нишон доданд, ки дар ҷараёни ин машқҳо, алоқаи байни минтақаҳои мағзие, ки барои эҷоди хотираҳои нави эпизодӣ масъуланд (хотираи автобиографӣ, ки мувофиқи принсипи "кӣ, чӣ, дар куҷо ва кай ба хотир меорад") беҳтар гардид, инчунин дар dyrate dyrateва гиппокамп.
Аз ин рӯ, дар давоми ҳамагӣ чанд дақиқа ё ҳатто як соати машқ шумо хотираи худро беҳтар карда метавонед. Шумо метавонед як пайроҳа ё сайругаштро оғоз кунед ва аксари одамон ин корро карда метавонанд.
қаҳва ва чой бинӯшед
Кофеин маъруфи тақвияти мағзи сар аст. Дар миқдори зиёд, он ба саломатӣ зараровар ва ҳатто хатарнок аст, аммо бешубҳа он ҳифзро беҳтар мекунад.
Дар як таҳқиқоти Ҷонс Хопкинс аз як гурӯҳи ихтиёриён хоҳиш карда шудааст, ки хӯрокҳои кофеинро умуман истеъмол накунанд ва ба гурӯҳи дуввум пас аз 5 дақиқа пас аз дидани тасвирҳо, иловаи кофеиндори 200 мг дода шуд. Рӯзи дигар ба онҳо аксҳои аз ин ҳам бештарро нишон доданд, баъзеи онҳо бо гузашта шабеҳ буданд ё аз ҷиҳати монанд, инчунин расмҳои нав низ буданд.
Гурӯҳе, ки як рӯз пеш кофеин истеъмол карданд, дар муайян кардани кадоме аз тасвирҳо ба расмҳои аввал монанд буданд ва ҳатто тавонистанд фарқи онҳоро фарқ кунанд.
Чой ва қаҳва миқдори аз ҳама зиёди кофеинро дар бар мегирад, илова бар ин, онҳо бисёр манфиатҳои дигар доранд, масалан, мавҷудияти антиоксидантҳо. Кӯшиш кунед, ки кофеини худро аз чой ва қаҳваҳои табиӣ гиред, на нӯшокиҳои энергетикии шакарин. Чои сабз ва сиёҳ ғайр аз кофеин ҷузъҳои беҳтаркунандаи хотира низ дорад. Нӯшидани онҳо тамоми рӯз тавсия дода мешавад, аммо беҳтараш на пеш аз хоб.
Бихӯред хӯрокҳои аз флавоноид бой
Хӯрокҳое, ки дорои чарбҳои тофта ва чарбҳои транс (равғани сурх, равған) мебошанд, барои хотира баданд. Ва танҳо дар омодагӣ ба имтиҳонҳо, донишҷӯён аксар вақт бисёр хӯрокҳои носолим мехӯранд, ки барои майна ҳам бадтаранд.
Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки ин ғизоҳо ҳатто дар оянда метавонад ба Алтсеймер ва дементия оварда расонанд, ки ин ба саломатии мағзи сар зарари ҷуброннопазир оварда, хотираи худро аз даст медиҳад.
Барои беҳтар кардани хотира тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои барои мағзи сар фоидабахш, бештар моҳӣ, равғани зайтун, ғалладонагиҳо, чормағз, кабуд.
Дар муддати тӯлонӣ, хӯрокҳои дорои флавоноидҳо ба беҳтар шудани ҳофиза, хусусан буттамева ва какаои рангаш тира мусоидат мекунанд. Флавоноидҳо пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ мебошанд, ки дар растаниҳо мавҷуданд, ки саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунанд. Баъзе таҳқиқот инчунин як пешгирии саратон будани худро исбот карданд ва истеъмоли кабуд дар тӯли якчанд ҳафта коҳиши хотираро суст мекунад.
Тадқиқоти дигар нишон дод, ки истеъмоли кабуд дар тӯли 12 ҳафта мунтазам хотираи фазоро беҳтар мекунад. Аввалин нишонаҳои беҳбудӣ аллакай дар ҳафтаи сеюми озмоиш ба назар мерасиданд.
Шоколади сиёҳ, ки 70% ё бештар аз он какао дорад, инчунин барои беҳтар кардани кори майна маълум аст.
Доруҳо ва иловагиҳо
Агар шумо хоҳед, ки кори мағзи сарро бо иловаи иловагӣ беҳтар созед, пас кислотаҳои чарбии омега-3 беҳтарин мебошанд.
Ҳангоми интихоби иловагиҳо ва қабл аз истеъмоли ягон планшет ба тамға диққат диҳед, чарбҳои омега-3 бояд аз равғани моҳии хеле тозашуда, беҳтараш аз моҳиёне, ки дар обҳои хунук мавҷуданд, ба даст оварда шаванд. камтар симоб. Онҳо хотираро, хусусан дар пиронсолон ва дигар вазифаҳои маърифатиро беҳтар мекунанд.